Servikal Lordoz Nedir?
Servikal lordoz, boyun omurgasının doğal içbükey eğriliğidir. Normalde C şeklinde olan bu eğrilik, başın dengeli durmasını ve omurgaya binen yükün eşit şekilde dağılmasını sağlar.

Servikal Lordoz Düzleşmesi Nedir?
Servikal lordoz düzleşmesi, boyun omurgasının doğal eğrisinin azalması veya tamamen kaybolması durumudur. Bu durum;

Boyun, baş ve omuz ağrılarına,
Baş ağrılarına,
Boyun hareketlerinde kısıtlılığa,
Kas gerginliği ve spazmlarına yol açabilir.

Servikal Lordoz Düzleşmesini Önlemek İçin Ne Yapılmalı?
1-Doğru Duruş ve Ergonomi
Günlük hayatta farkında olmadan yaptığımız duruş bozuklukları servikal lordozun düzleşmesine neden olabilir.
Örnekler:

Telefon Kullanımı: Uzun süre telefona bakarken başınızı öne eğmek yerine, telefonu göz hizasında tutmaya çalışın.
Çalışma Masası Düzeni: Bilgisayar ekranınızı göz hizasında olacak şekilde konumlandırın.
Araba Kullanımı: Direksiyonu çok öne eğilerek tutmayın, baş desteğini kullanarak boynunuzu destekleyin.
Uyuma Pozisyonu: Sırt üstü yatarken boyun destekli ortopedik yastık kullanın.

2-Boyun Kaslarını Güçlendiren ve Esneten Egzersizler
Servikal bölgedeki kasları güçlendirmek ve esnekliği artırmak, lordozun doğal eğrisini korumaya yardımcı olur.
Örnekler:

Çene Germe Egzersizi (Chin Tuck): Dik dururken çenenizi hafifçe içeri çekerek boynunuzun arkasındaki kasları çalıştırın.
Omuz Bıçağı Sıkıştırma: Omuzlarınızı geriye alarak kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın.
Boyun Esnetme: Sağ elinizi başınızın sol tarafına koyarak yavaşça sağ tarafa doğru esnetin ve aynı hareketi diğer yöne de yapın.

3-Uygun Yastık ve Yatak Kullanımı
Yanlış yastık seçimi servikal lordozu olumsuz etkileyebilir.

Örnekler:

Ortopedik Yastık: Başınızı çok yukarıda ya da aşağıda tutmayan, boynun doğal eğrisini destekleyen yastıkları tercih edin.
Sert Yatak Kullanımı: Çok yumuşak yataklar vücudu yeterince desteklemez. Orta sertlikte bir yatak tercih edilmelidir.

4-Stres ve Kas Gerginliğini Azaltma Teknikleri
Stres, kasları gerginleştirerek postür bozukluklarına yol açabilir.

Örnekler:

Nefes Egzersizleri: Diyafram nefesi alarak gevşemeyi sağlayabilirsiniz.
Masaj ve Manuel Terapi: Boyun kaslarını rahatlatmak için profesyonel manuel terapi uygulamaları yaptırabilirsiniz.

5-Günlük Hayatta Dikkat Edilmesi Gerekenler
Günlük aktiviteler sırasında servikal lordozun korunması için bazı alışkanlıklar edinmek gerekir.

Örnekler:

Sırt Çantası Kullanımı: Omurganın dengesini bozmamak için ağırlığı her iki omuza eşit dağıtın.
Telefonu Kulak ve Omuz Arasında Tutmaktan Kaçının: Kulaklık kullanarak boynun yanlış pozisyonda kalmasını engelleyebilirsiniz.
Sık Sık Pozisyon Değiştirme: Uzun süre oturuyorsanız her 30 dakikada bir ayağa kalkıp hareket edin.

Bu basit ama etkili yöntemleri hayatınıza dahil ederek servikal lordozunuzu koruyabilir ve olası sağlık sorunlarının önüne geçebilirsiniz.